TEMA 3

HACEMOS BUEN USO DEL TIEMPO LIBRE

En el marco de la presente problemática que vive nuestro país y el mundo , con la intención que el uso de nuestro tiempo sea utilizado correctamente, les estoy dejando un vídeo que les serán muy útil para trabajar en casa y en un espacio reducido, esta clase puede ser practicada por toda la familia, es decir pueden participar papa, mama y hermanos, ya que no presenta gran intensidad ni esfuerzo extremo, solo debemos recordar no abusar en el esfuerzo que debemos de dar en cada ejercicio y sobre todo desarrollar de manera RESPONSABLE.

Los expertos recomiendan

• Que los adolescentes hagan 60 minutos de actividad física cada día.
• Esta actividad debe ser aeróbica moderada a vigorosa.
• La actividad aeróbica , como montar bicicleta, bailar o correr. Luego unos pocos minutos al entrenamiento de fuerza, ayuda a desarrollar la musculatura y estimular el metabolismo. La flexibilidad es el tercer componente de un ejercicio completo e integral. Prueba con el yoga para mantenerte flexible.

Yo te recomiendo:

• Cada ejercicios lo debes hacer durante 30 segundos y descansar durante un minuto.
• Puedes variar la intensidad con los segundos de actividad y descanso.
• El circuito debe durar un promedio de 15 minutos, no intentes hacerlo mas tiempo, 2 rondas serán suficiente para un ejercicio cardio pulmonar optimo. Recuerda que es parte de tu practica.

ACTIVACIÓN CORPORAL

       1-     ¿Por qué es importante el calentamiento?

A.   Porque nos relaja

B.    Porque prepara al cuerpo y a la mente para hacer ejercicios y evitar lesiones

C.    Porque entramos en calor

            2-      ¿Es recomendable trabajar los ejercicios en un tiempo de?

A.   No importa el tiempo  si no la intensidad

B.    Hago todo lo que puedo

C.    Cada 30” o en repeticiones de 30

3-¿Por qué es importante la relajación?

              A.      No es importante

              B.      Para dar descanso al cuerpo y la recuperación y prepararlo para continuar con la                  vida diaria

              C.      Cada quien busca la forma de relajarse