TOMAMOS CONCIENCIA DE LOS BUENOS HABITOS DE SALUD

Los expertos recomiendan que los adolescentes hagan 60 minutos de actividad física cada día. La mayoría de esta actividad debe ser una actividad aeróbica de moderada a vigorosa. La actividad aeróbica es cualquier cosa que te agite, como montar en bicicleta, bailar o correr. Luego unos pocos minutos al entrenamiento de fuerza, ayudan a desarrollar la musculatura y estimular el metabolismo. La flexibilidad es el tercer componente de un ejercicio completo e integral. Prueba con el yoga como una forma que mantenerte flexible. Te recomiendo: Cada ejercicio lo debes hacer durante 30 segundos y descansar durante un minuto. Puedes variar la intensidad con los segundos de actividad y descanso. El circuito debe durar un promedio de 15 minutos, no intentes hacerlo más tiempo, 2 rondas serán suficientes para un ejercicio cardiopulmonar óptimo. Recuerda que es parte de tu práctica.  ANOTA Tus datos personales año y sección. Talla y peso e IMC Pulso al inicio y final de tu t

Entrar en calor aumenta el flujo sanguíneo, disminuye la rigidez de los músculos, reduce la probabilidad de contraer lesiones y mejora el rendimiento. El músculo “frío” es más propenso a las lesiones, no tiene la suficiente oxigenación, tono y nivel de viscosidad necesario para trabajar adecuadamente. Por otra parte, los beneficios de la entrada en calor son múltiples. Aumenta la frecuencia cardíaca y respiratoria, lo cual permite:  Captar, absorber y transportar más oxígeno. Aumenta la temperatura corporal, lo cual permite:  Mejorar la contracción y relajación muscular,   Prevenir lesiones y retrasa la fatiga. En cualquier actividad física, la persona necesita involucrarse en la actividad de menor a mayor, activando el cuerpo progresivamente, esta suerte de activación permite prepararlo físicamente y mentalmente para el trabajo que tiene por delante. La entrada en calor debe tener dos partes, una con características generales y otra específica, relacionada a la

Para medirte la frecuencia cardíaca, simplemente mídete el pulso. Colócate el dedo índice y mayor en el cuello al lado de la tráquea. Para tomarte el pulso en la muñeca, coloca dos dedos entre el hueso y el tendón sobre la arteria radial, que se encuentra en el lado del pulgar de la muñeca. Cuando sientas el pulso, cuenta el número de latidos en 15 segundos. Multiplica ese número por cuatro para calcular tus latidos por minuto. Ten en cuenta que muchos factores pueden influir en la frecuencia cardíaca, incluidos los siguientes:  Edad Niveles de condición física y de actividad  Ser fumador  Tener enfermedades cardiovasculares, colesterol alto o diabetes  Temperatura del aire  Posición del cuerpo (de pie o acostado, por ejemplo)  Emociones  Tamaño del cuerpo  Medicamentos Aunque hay un amplio rango de normalidad, una frecuencia cardíaca inusualmente alta o baja puede indicar un problema subyacente. Consulta a tu médico si tu frecuencia cardíaca en reposo es

Existen una serie de herramientas que nos permiten conocer si el niño o niña está creciendo y desarrollándose adecuadamente. Tenemos los exámenes de laboratorio, donde los más comunes serian una hematología completa que incluye (hemoglobina, glucemia, ácido úrico entre otros), un perfil lipídico (triglicéridos, colesterol entre otros) y exámenes hormonales específicos. También están las evaluaciones antropométricas, que nos permiten tomar medidas para elaborar una situación clínica individual o poblacional que nos dan la probabilidad de inferir una situación nutricional. Entre estos se encuentran el peso, la talla, circunferencia cefálica, circunferencia de brazo, índice de masa corporal, potencial genético medio parental entre otros.  Una medida de la obesidad se determina mediante el índice de masa corporal (IMC), que se calcula dividiendo los kilogramos de peso por el cuadrado de la estatura en metros (IMC = peso [kg]/ estatura [m2]). Composición corporal               

Reciban mi saludo, este blog te ayudara a complementar las clases  de Educación Física, intercambiar opiniones y encontrar contenidos de la materia. El sentido de este material es ocupar correctamente el tiempo y de alguna forma orientar el desarrollo del tema que buscamos cumplir, tenemos que saber correctamente para que buscamos estos datos así como la importancia que tendrá en el desarrollo de las clases Es muy importante cumplir con las recomendaciones que se dan, para poder lograr nuestros objetivos, para lo cual nos haremos las siguientes preguntas: ¿cómo podre tomar correctamente estos datos?  ¿Podre cumplir con lo recomendado? ¿De qué forma me ayudara en el desarrollo de mis capacidades físicas? Por último, solo recomendarles usar correctamente el tiempo y cuidar con mucho esmero nuestra salud. Te pido evitar comentarios fuera del lugar, de  amenazas o falta de respeto entre compañeros.